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  1、在人體中，運動系統(tǒng)的重量約占人體重量60%。

2、經(jīng)常運動，牽拉關節(jié)，可以增加關節(jié)的靈活性。通過鍛煉，獲得強健的肌肉。可以保護相應的關節(jié)免受損傷。

3、健康不僅僅是身體的健康，它還包括心理健康和良好的社會適應狀態(tài)。 經(jīng)常運動，牽拉關節(jié)，可以增加關節(jié)的靈活性。通過鍛煉，獲得強健的肌肉?？梢员Ｗo相應的關節(jié)免受損傷。

4、剛開始進行力量練習時，由于有更多的肌纖維同時收縮，肌肉似乎更發(fā)達，力量增大了。但是，此時肌肉并沒有發(fā)生質的變化，只有持之以恒，長期堅持鍛煉，肌纖維才能變粗，使肌肉真正發(fā)達起來。

5、假如你想減肥，減肥時，超過30分鐘的中低強度運動才能充分利用脂肪來供給能量，從而達到消耗脂肪的目的。還有就是要控制飲食，控制飲食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。在食物的選擇上，要注重多吃新鮮的水果，蔬菜和粗糧，少吃油膩和高熱量的食物。

6、快速跑是以強度大的無氧練習為主，如各種加速跑，重復跑，能夠有效的發(fā)展速度素質。

7、游泳衛(wèi)生常識：

（1）體檢合格者方能游泳。

（2）游泳前必須淋浴，以保持池水清潔。

（3）不能空腹或飽餐后下水。

（4）不能在水中進食。

（5）女孩子月經(jīng)期，不宜下水游泳。

生命在于運動的理由和作用

1. 生命在于運動的八大理由

(1) 運動可以改善心肺功能。

(2) 運動可以增強肌肉和骨骼的功能。

(3) 運動可改善血壓。

(4) 運動可提高機體免疫力。

(5) 運動可使你的體態(tài)更健美。

(6) 運動可健腦。

(7) 運動可消除疲憊。

(8) 運動可促進心理健康。

2. 運動的十大作用

(1) 運動使你精力充沛，從容不迫地應付日常生活和工作。

(2) 運動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務而不挑剔。

(3) 運動促進睡眠，利于休息。

(4) 運動使你應變能力強，能適應各種環(huán)境的各種變化。

(5) 運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的反抗力。

(6) 運動使你體重適當，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調。

(7) 運動使你反應敏銳。

(8) 運動使你四肢靈活，無疼痛。

(9) 運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。

(10) 運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

運動助你更健康：

(1) 最大心率：200 減去你的年齡。

(2) 有氧運動：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球。

(3) 力量鍛煉：俯臥撐、器械練習。

(4) 伸展運動：練習關節(jié)、韌帶的柔韌性，比如瑜珈、體操等。

(5) 能量把握：中強度的有氧運動堅持半小時。

1. 以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于 5 分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處。

2. 以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于 20 分鐘，速度要慢一點，保持均勻呼吸。